ブルーライトの影響。目だけじゃない？

皆さん、毎日スマホやパソコン、テレビなど、どれくらい見ていますか？

結構見てますよね。
電車の中なんて、ほとんどの人がスマホいじっています。

iPhone(iOS12)の方は、「スクリーンタイム」で確認してみてください。
ぼくはというと、一日当たり5時間くらいです。
実に一日の約20％！！！

なんてこった！こんなにスマホを見てるとは。

こんなにスマホを見てると心配なのは、「目」ですよね。

聞いたことはあると思いますが、ディスプレイから発せられる「ブルーライト」が目に悪いとかなんとか。

でも実際、ブルーライトがなんなのかあまり知らなくないですか？

なんで目に悪いか、わからなくないですか？

なので、今回はブルーライトについて調べました。

Contents

1 ブルーライトとは？
2 目への影響
- 2.1 目だけじゃない
3 悪いことだけではない、メリットも
4 失明はしない?　米国眼科学会 vs. トレド大学

ブルーライトとは？

ブルーライトは、高エネルギー可視光線とも呼ばれ、可視光線のうちでも波長が380 nm 〜 530 nmの青色光のことです。

ぼくたちが目に見える可視光線（目の角膜や水晶を通過し、網膜に到達する光）は、波長でいうと約400 nm 〜約700 nmの光です。

なので、ブルーライトは可視光線のうちで低波長領域なので、エネルギーは高くなります。

つまり、網膜に到達する光のなかで最も高エネルギーなのがブルーライトなのです。

　　▽この式より、

　　　波長が低いほど、エネルギーは高い。

　　E = h･c/λ

　　　　E：エネルギー

　　　　h : プランク定数

　　　　c：光の速さ

　　　　λ：波長

これは、なんだか目に悪そうですね。

目への影響

ブルーライトは低波長なので、高波長な光に比べると散乱しやすいです。

（理由は難しいです。空気分子の固有振動数が関係しています。）

スマホやパソコンのディスプレイを見ると、散乱するブルーライトによって、焦点が合っていない視覚的な「ノイズ」が生まれます。

これが、「デジタル眼精疲労(digital eye strain)」の原因となってしまうのです。

また、高エネルギーであるブルーライトが目に入ると、瞳孔を縮めようと目の筋肉をより使ってしまうので、「目の疲れ」につながります。

目だけじゃない

昔々、光が太陽光だけだったとき、人は日の出とともに起き、日没とともに寝ていましたとさ。

これが、人の体に刻まれたリズムとなりました。

目に入る日光の量などで、このリズムをコントロールしています。

夜遅くまでスマホやパソコンを見て、ブルーライトを多く浴びてしまうと、このリズムが乱れてしまいます。

高エネルギーのブルーライトの刺激を網膜が受けることで、体は夜でなく朝や昼間だと勘違いしてしまうんです。

これにより、「寝付きが悪く」なったり、「眠りが浅く」なったり、「不眠症」などの原因になる可能性があります。

悪いことだけではない、メリットも

夜にブルーライトを浴びるのは良くないとわかりました。

しかし、昼間にブルーライトを浴びるのは悪くなく、むしろ良いということです。

先程言ったとおり、網膜がブルーライトを受けることで、人の体は「昼間」だと判断します。

つまり、昼間にブルーライトを浴びれば、体のリズムを維持するのに役立っているのです。

さらに、ブルーライトは覚醒を促進し、記憶や認知機能を助け、気分を高めていることを示す研究もあります。

悪者だと思っていたブルーライトも、意外といいとこあるんですね。

失明はしない?　米国眼科学会 vs. トレド大学

2018年8月15日、米国眼科学会(AAO)は、「スマートフォンのブルーライトで失明はしない」とする声明を出しました。

これは、トレド大学の「デジタルデバイスからのブルーライトと太陽光によって、目の網膜内の重要な分子が細胞を傷つける。」という研究を反論するものです。

もっとわかりやすくいうと、

トレド大学は、

デジタルデバイスのブルーライトは失明につながる。
ブルーライトは加齢性黄斑変性症の原因
UVやブルーライトカットメガネを推奨

と言っていて、

米国眼科学会は、

トレド大学の実験は妥当ではない
デジタルデバイスのブルーライトは失明につながらない。

さらに、効果が実証されてないことや、被害の証拠がないにもかかわらず、ブルーライトに対する予防措置を取ることはブルーライトそのものよりも有害である可能性があることから

ブルーライトカットメガネを推奨していない

ということです。

真っ向から意見が対立してますね。

これは、どちらが正しいんでしょう。

たしかに、携帯電話やパソコン、スマホが世の中に普及し、みんなが使うようになってから、約20年くらいでしょうか。

人がブルーライトを多く浴びるようになってから、それだけしか経ってないので、ブルーライトの影響もまだまだわからないことだらけということですね。

【参考】

ブルーライト研究会、http://blue-light.biz/
ALL ABOUT VISION.com、「Blue Light: It’s Both Bad And Good For You」、https://www.allaboutvision.com/cvs/blue-light.htm#keypoints
Wikipedia、「高エネルギー可視光線」、https://ja.wikipedia.org/wiki/%E9%AB%98%E3%82%A8%E3%83%8D%E3%83%AB%E3%82%AE%E3%83%BC%E5%8F%AF%E8%A6%96%E5%85%89%E7%B7%9A
AAO(米国眼科学会)、「No, Blue Light From Your Smartphone Is Not Blinding You」、https://www.aao.org/eye-health/news/smartphone-blue-light-is-not-blinding-you
AAO(米国眼科学会)、「Should You Be Worried About Blue Light?」、https://www.aao.org/eye-health/tips-prevention/should-you-be-worried-about-blue-light
UT(トレド大学)、「UT CHEMISTS DISCOVER HOW BLUE LIGHT SPEEDS BLINDNESS」、https://utnews.utoledo.edu/index.php/08_08_2018/ut-chemists-discover-how-blue-light-speeds-blindness